L’exercice de respiration 4-7-8 — un antidote portable parfait contre le stress que vous devez connaître.

exercice de respiration akamai 4-7-8


L'exercice de respiration 4-7-8 est un outil qui peut détendre le praticien en quelques instants et offre des avantages profonds et cumulatifs au fil du temps.

Tirant ses racines du yoga, cette pratique produit un état de conscience altéré agréable tout en renforçant le nerf vague qui joue un rôle crucial dans l'activation du système nerveux parasympathique. En fin de compte, elle contribue à réduire considérablement notre réponse au stress.

Créée par l'un des pionniers du mouvement de médecine intégrative moderne (et diplômé de Harvard), le Dr Andrew Weil , elle est devenue largement utilisée en raison de sa simplicité et de son efficacité. Cette technique de respiration basique mais puissante peut entraîner un ralentissement du rythme cardiaque, une baisse de la tension artérielle et même une amélioration de la digestion en seulement un mois.

Cela a été un outil essentiel pour me sortir des moments de stress intense — et c'est toujours le cas. Je le fais tous les jours.



Voici un aperçu des étapes simples de la technique de respiration 4-7-8 pour que VOUS puissiez également la pratiquer quotidiennement.

  1. Touchez doucement votre langue sur le palais, juste derrière vos dents, et expirez.

  2. Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez avec force par la bouche pendant 8 secondes.

  3. Répétez pendant 4 cycles respiratoires maximum pendant le premier mois, puis passez à 8 (mais pas plus de deux séries de 8 par jour)

  4. Faites-le deux fois par jour, au minimum


Outils

J'encourage vivement tout le monde à regarder les vidéos pédagogiques ci-dessous, surtout si vous êtes un apprenant visuel. Voici quelques vidéos utiles du Dr Weils, qui vous guideront tout au long du processus.

Comment effectuer l'exercice de respiration 4-7-8 | Andrew Weil, MD

Vidéo : Exercices de respiration : respiration 4-7-8 (aperçu général)

De plus, voici un PDF téléchargeable/imprimable d'une page avec des instructions pour une référence hors ligne facile.


Remarques / Conseils

  1. Le temps absolu que vous passez sur chaque phase n’est pas important ; le rapport 4:7:8 est important.

  2. Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position. Au début, il est recommandé de s'asseoir avec le dos droit.

  3. Vous pouvez le faire n'importe où. Au début, n'essayez pas en conduisant une voiture ou dans d'autres situations potentiellement dangereuses où il n'est pas bon d'avoir des étourdissements.

  4. N'hésitez pas à appliquer ce travail de respiration à des situations stressantes, des déclencheurs émotionnels, des envies, etc.

  5. Vous pouvez l’intégrer à vos pratiques contemplatives/méditatives existantes.

  6. Amusez-vous et jouez avec !

Dans le bien-être et la simplicité,

Vincent Cobb
Co-fondateur


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